三个月养成一种新习惯

2013/3/3 23:00 作者:天高云淡 点击:2421 评论:3
培养一种新习惯并不是一朝一夕的事情,你简单的口头说说,头几天做做是不会培养任何习惯的。习惯必须经过长期的、反复地训练才能养成,只有自己建立起来的行动,能够成为自然的行动,才能说是已经培养了一种新习惯,因为它已经融入你的生活中去了。

研究表明培养一种习惯常常需要三个月,也就是说三个月可以使你坚持训练的行动变成习惯。那如何在三个月内培养一个新习惯?

准确地设定目标 。
设定的目标是要可行的,符合现实的。比方说:“我要减肥”——这就是一个不可行的目标,减肥不是一个能够长期的事情,也是不太符合现实的习惯。

减肥需要什么?坚持锻炼身体。所以你的目标应该是:“每天早晨跑步2km”或者“每天做45分钟的有氧运动”。“我要学好英语”、“我 要早起”这些都不是准确的目标,你的目标需要具体,所以要将它们改成“我要每天背20个单词”或者”我要每天早上7点钟起床“。

明确的 计划 和要求。
像晨跑2km是不是够运动量,如果早晨下雨怎么办等等,这些都需要考虑周全。建立严格的规定,是把习惯坚持下去的关键。

记录前面两步。
你必须把培养一个习惯的想法从脑海中拿出来实际地记录下来,贴在一个你看得见的地方。你才会不断地被提醒,去培养新习惯。

第一个月开始。
若前面的三步都做好了,你就要马上要开始行动。 拖延 了,你的热情可能就没了。而且第一个月是非常重要的,良好的开头是成功的一半。

第二个月调整。
一般第一个月末的时候,都会进入一段时间的挣扎期。你会觉得不断地重复一件事会变得厌倦,对自己的要求也都会放松。这时候半 途而废是非常可惜的!你需要调整自己的心态,培养一个习惯才刚刚进行到一半,尝试为自己的习惯添加一些乐趣(不要给自己奖励)。只要过了这一段挣扎期,后 面也就不难了。

第三个月提升。
到第三个月就基本上开始形成自觉习惯了,也不会有第二个月时的挣扎期。你这时候就是要进一步提升自己的习惯,让它成为长久的。期间要防止自己产生骄傲心理,不要突然蹦出一想法”今天就不干了吧~“而罢工,也不要开始奖励自己,因为这个月还没结束了。

认真总结。
反思自己在培养习惯的这个三个月内的 提高 ,总结经验和感受让自己下一次做得更好
本文来自:右脑记忆方法 http://www.51zd.net/dp-bbsthread-23291.html
1 楼 评论者:tandaly 说道:
说得很好,我也和你一样的感受....一旦处于挣扎期一定要及时提醒自己,不要半途而废,要坚持坚持再坚持....
2 楼 评论者:惊雷踏歌 说道:
学习贵在坚持,习惯不容易养成啊,学校里老想着玩了
3 楼 评论者:晚风 说道:
都是说的容易做的难,做不做看自己,三个月之后,后不后悔
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