丹田呼吸法

　　 丹田呼吸法：
呼吸要细、长、静、深，不能急促而发出声音。用鼻呼吸。
呼吸频率：吸气用6秒钟，呼气用12秒钟。一开始你会不习惯，不过练了几次，你会发现感觉好极了。 每次呼气后，要暗示自已：还有三分之一的新鲜空气留在下丹田（腹部）。实际上，吸入的大部分空气已经被呼出去了，但想象腹中吸入了新鲜空气，这一点至关重要。

掌握好丹田呼吸法后可以尝试固点凝视法：
1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。
3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。
5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。
6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。