2014高考完美演出:击破考前焦虑症

2014-05-29 08:51 高考复习 手机版
2014完美演出:击破高考焦虑症→→高考焦虑症的表现  →→自我测试:你有“考试焦虑症”吗?

  1、在进行考试时,我有信心,并且感到轻松。

  □从不 □有时 □经常 □总是

  2、在考试时,我感到心烦意乱。

  □从不 □有时 □经常 □总是

  3、考虑到考试的分数,妨碍了我进行考试。

  □从不 □有时 □经常 □总是                    

→→专家问诊“考试焦虑症”  小文总是觉得自己不在复习状态。一个月前的模拟考试,本来拿手的外语也没考好,总成绩下降了十几名。一节课他会走神四五次,怎么都控制不住。小文总是会强迫自己去想一些还没有发生的事情,比如一再暗示自己:“考不上大学就没有退路了,一定不能失败!”  诊断书:通过想象可以消除考试焦虑。考前找一个较为安静的环境,按一定顺序专心想象将要发生的考试情景,虚拟考试过程中的每一个步骤,并想象自己是一个放松、冷静、胸有成竹的状态。这样可以慢慢地把考试焦虑降低。  “模考”没考好,她总是担心高考发挥不好,因此平时吃不香也睡不好。一拿起笔手就发抖,一看到书本就胃痉挛。家里空气也很紧张,爸妈虽说要她别紧张,但有时又说她是大家庭中唯一考上重点高中的,考大学的希望寄托在她身上。  诊断书:高考是一件复杂的工作,因此,要很好地应对它,就需要降低自己的压力和目标,可以使用“垂直询问技术”,以降低她的压力和目标。  黄女士儿子上高三后,全家人的生活失去了往日的安宁。“我感觉自己就快要被高考‘煎熬’得崩溃了!”黄女士说。“眼看离高考没有几天时间了,可我发现儿子却像没事人一样,一副无所谓的样子,而我则焦急得睡不着吃不好。”  诊断书:要想减轻学生的心理焦虑,首先家长要明确,高考并不是唯一的出路,不要拿自己的孩子同别人家的孩子做对比,更要避免在孩子面前强调高考的绝对性。另外,在言语上和行为上还要引导孩子以平常心态对待高考。   一所重点中学的男孩,他说爸爸妈妈培养我不容易,他们每次说,你看谁谁谁这样,咱们也能做到这样。他就觉得很自卑,一心想得他们中学的第一名。上次模考时,他给自己设定目标是高出平时50分,结果不但没有高出50分,比原来的水平还低了50分。  诊断书:世界上没有完美的人,每个人都是被上帝咬过的一口苹果,每个人都有缺点。所以盲目攀比的结果可能越比越泄气。→→七招缓解高考考前焦虑→→家长策略  
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